El ejercicio es
parte importante de un estilo de vida saludable. El ejercicio previene los
problemas de salud, desarrolla resistencia, brinda más energía y puede ayudar a
reducir el estrés. También puede ayudar a mantener un peso corporal saludable y
a controlar el apetito.
El aumento en actividad físico puede
beneficiar a casi todos. La mayoría de las personas pueden empezar un programa
de ejercicios moderado por sí solos. Si piensa que usted no puede hacer
ejercicios de manera segura por alguna razón, hable con su médico antes de
empezar un nuevo programa de ejercicio. Su doctor necesita saber que quiere
empezar a hacer ejercicio especialmente si tiene problemas con su corazón,
presión alta o artritis, o si se siente mareado a menudo o tiene dolor de
pecho.
Qué clase de
ejercicio debería hacer?
El ejercicio que aumenta los
latidos de su corazón y mueve grupos de músculos grandes (tal como los músculos
de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y
que puede empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya
acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en
especial. Otros buenos ejercicios que puede hacer son la natación, ciclismo,
correr y bailar. Subir a pie por las escaleras en vez de usar el elevador o
caminar en vez de manejar son buenas maneras de aumentar el nivel de actividad
en su vida.
Cuánto tiempo debería hacer
ejercicio?
Empiece haciendo ejercicios 3 o
más veces cada semana por unos 20 minutos o más, y siga haciendo ejercicios
hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir
varias instancias activas de poco tiempo en un día. El ejercicio durante su
descanso de almuerzo o al ir a hacer sus quehaceres diarios puede ser una
manera de incluir al ejercicio en un horario ocupado. Hacer ejercicio con un
amigo o miembro de familia puede ayudar hacer esto algo divertido, y darle un
compañero para alentarse entre sí a seguir haciendo el ejercicio.
